Praca w domu jest świetna – zapytaj każdego, kto ma pracę zdalną. Możesz pozostać w swojej własnej przestrzeni, masz elastyczny harmonogram i nie musisz zakładać ubrania na cały dzień przed wyruszeniem do pracy. Ale czasami możemy utknąć w naszej rutynie w domu, przez co jesteśmy mniej produktywni.
Największym wyzwaniem związanym z pracą zdalną jest utrzymanie motywacji. Kiedy jesteś otoczony własną przestrzenią i rzeczami, łatwo się rozproszyć. Przełączenie mózgu z „czasu relaksu” na „czas pracy” może być trudne. Dlatego zalecamy robienie przynajmniej kilku z tych rzeczy w ciągu dnia, aby nie dopuścić do wypalenia.
Zaplanuj przerwy w ciągu dnia
Przerwy w pracy są ważne dla każdego, niezależnie od tego, czy jesteś w biurze, czy w domu. Gdy po raz pierwszy otworzysz komputer i zaczniesz przeglądać wiadomości e-mail i obliczać obciążenie pracą na cały dzień, łatwo zostaniesz wciągnięty. Czujemy się skłonni do kontynuowania pracy, nawet gdy czujemy głód lub stagnację, siedząc w tym samym miejsce przez cały dzień.
Wiele badań wykazało, że robienie sobie przerwy zwiększa produktywność , w przeciwieństwie do poglądu, że praca w porze lunchu pomoże Ci zrobić więcej. Nasze mózgi mogą wywoływać uczucie stresu, gdy staramy się wcisnąć jak najwięcej pracy. Nie pozwól sobie na stres. Rób przerwy mniej więcej co godzinę, nawet na kilka minut. Samo wstawanie i chodzenie po okolicy lub kilka ćwiczeń rozciągających może sprawić, że poczujesz się ożywiony i ponownie skupisz uwagę.
Udaj się do kawiarni lub przestrzeni coworkingowej
Jeśli nie jesteś w stanie „ dystansu społecznego ”, oto kolejny świetny sposób na oderwanie się od rutyny pracy zdalnej: Zmień scenerię. Kiedy przebywamy w tym samym środowisku przez długi czas, nasze mózgi mogą się męczyć i tracić koncentrację. Zwłaszcza gdy jesteśmy w naszej własnej przestrzeni. Zaczynasz myśleć o innych rzeczach, które mógłbyś robić, czy to o pracach domowych, czy po prostu siedzieć na kanapie i nadrabiać zaległości w ulubionym programie.
Jeśli czujesz, że tracisz energię, zmień miejsce pracy. Twoja lokalna kawiarnia to idealne miejsce na kawę lub herbatę, a nawet przebywanie w pobliżu innych osób może zwiększyć Twoją produktywność. Jeśli masz członkostwo w przestrzeni coworkingowej, jest to kolejna świetna opcja. Niektóre firmy zatrudniające pracowników zdalnych płacą nawet rachunek za członkostwo w przestrzeni coworkingowej.
Ćwiczenie
Posiadanie regularnych rutynowych ćwiczeń jest ważne dla tak wielu powodów. Utrzymuje nas w zdrowiu, poprawia zdrowie psychiczne dzięki uwalnianiu endorfin i ponownie skupia nasz mózg. Niektórzy ludzie wolą poćwiczyć rano, zanim jeszcze usiądą przy komputerze. To dobry sposób na przygotowanie się na nadchodzący dzień, ale czasami warto zrobić sobie przerwę wcześniej w ciągu dnia i poćwiczyć.
Badania wykazały, że ćwiczenia dają nam zastrzyk energii i poprawiają produktywność , dlatego osoby pracujące w domu powinny rozważyć wykonanie treningu po kilku godzinach pracy, kiedy zaczynają odczuwać wypalenie i stagnację. To szybkie poprawi Twój nastrój i wróci do pracy.
Praktykuj medytację
Każdy może skorzystać z codziennej medytacji i nie zajmuje to dużo czasu. Udowodniono, że nawet ćwiczenie medytacyjne trwające od pięciu do dziesięciu minut obniża poziom stresu , zwiększa pozytywne myślenie i sprawia, że czujesz się bardziej zmotywowany. Możesz pobrać aplikację do medytacji z przewodnikiem, znaleźć film na YouTube lub po prostu zrobić to samodzielnie. Niektórzy ludzie wolą to robić rano, podczas gdy inni lubią medytować w środku dnia. Medytacja pomoże ci zrobić sobie przerwę psychiczną bez konieczności wykonywania jakiegokolwiek fizycznego ruchu. Zbadaj ćwiczenia głębokiego oddychania i proste medytacje, które pomogą przerwać dzień i zmniejszyć niepokój związany z pracą.
Pozwól sobie przeglądać Internet (ale tylko trochę)
Ta rada może wydawać się sprzeczna z intuicją, ale jest ważna. Kiedy cały dzień pracujemy na komputerze w domu, istnieje ciągła pokusa, aby wyjść z zakładek roboczych i przewinąć swój kanał na Facebooku lub kupić nowy złoty łańcuszek, wisior lub zegarek . W porządku, rozumiemy. Internet jest fajny i uwielbiamy tracić czas na przewijanie i klikanie naszych ulubionych witryn.
Ale jeśli robisz to zbyt często w godzinach pracy, prawdopodobnie nie jesteś tak skoncentrowany, jak powinieneś. Dlatego możesz zaplanować trochę czasu w ciągu dnia, aby spojrzeć na coś niezwiązanego z pracą. Uwalnia cię od pokusy przeglądania internetu przez cały dzień, kiedy powinieneś pracować. Po prostu pamiętaj, aby ograniczyć się do około 10 minut, zanim wrócisz do swoich obowiązków zawodowych.
Odejdź od biurka, aby zjeść posiłek
Omówiliśmy powody robienia przerw w ciągu dnia. Dotyczy to również pory śniadań i lunchu. Często chcemy przynosić jedzenie z powrotem na biurko i wpychać je do ust, jednocześnie próbując wpisać następny e-mail jedną ręką. Unikajcie tego. Kiedy poczujesz głód i wiesz, że czas coś zjeść, zamknij komputer i spędź kilka minut siedząc i skupiając się na lunchu. Twój mózg będzie Ci wdzięczny za przerwę.
Zachowaj motywację przez cały dzień
Utrzymanie koncentracji przez cały ośmiogodzinny dzień pracy może być trudne podczas pracy w domu, mimo że praca zdalna ma wiele zalet. Najważniejszym sposobem, aby pozostać przy zadaniu i wypełnić swoje zadanie, jest przerwanie rutyny i zapewnienie mózgowi (i ciału) trochę czasu na rozciągnięcie i ponowne skupienie. Chociaż jesteśmy skłonni unikać przerw, ponieważ chcemy dać sobie radę i załatwić wszystko, wdrażanie tych praktyk będzie w rzeczywistości bardziej produktywne.
Wyjdź z domu i zmień scenerię, poświęć trochę czasu na ćwiczenia lub medytację. Lub pozwól sobie na wędrówkę po Internecie i zrób małą terapię detaliczną, szukając następnego zakupu złotego łańcucha lub nowych mebli. Pamiętaj, aby ograniczyć się do tego rodzaju poszukiwań, abyś nie odrywał się regularnie od pracy. Pamiętaj, że pozwolenie sobie na klikanie może powstrzymać Cię przed unikaniem pracy przez cały dzień.